Krafttraining bei Osteoporose – was ist wirklich sicher?

Bei Osteoporose ist Krafttraining nicht verboten – im Gegenteil. Studien zeigen, dass Krafttraining die Knochendichte verbessern und Stürzen vorbeugen kann. Entscheidend ist: Die Übungen müssen angepasst und sicher sein.

Was bei Osteoporose wirkt

Belastende Übungen – also Übungen, bei denen Gewicht auf die Knochen wirkt – können den Knochenaufbau anregen. Dazu gehören kontrolliertes Krafttraining an Geräten, Kniebeugen mit angepasster Last und Rumpfstabilisation. Wichtig: Keine ruckartigen Bewegungen, keine starke Wirbelsäulenflexion (Runden des Rückens unter Last).

Was vermeiden

Vermeiden solltest du: Hohe Stoßbelastungen, riskante Stürze, extremes Vorbeugen mit rundem Rücken unter Last (z.B. falsch ausgeführtes Kreuzheben). Bei Unsicherheit: Immer mit Arzt und qualifiziertem Trainer absprechen.

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